进周前准备：改善卵子质量和子宫环境的6个生活方式|HRC Fertility

作者：梦美生命 | 来源：原创 | 发布：2025-11-06 17:10:22 | 访问量：6024次

　　当您决定开启赴美试管婴儿的旅程，意味着您已经将专业的医疗部分托付给了您信任的团队。在医疗方案之外，我们自身还能做些什么?这或许是许多女性心中萦绕的问题。今天，我们就跟随锦欣国际美国HRC试管专家的脚步，就从科学的角度去探讨在进入周期前，如何通过生活方式的调整，为卵子与子宫营造一个更健康的环境。

　　1.营养的基石

子宫内膜

　　我们的身体由我们所摄入的食物构建而成，卵子与子宫内膜作为高度活跃、精密的组织，更是需要优质的“建材”。

　　“地中海饮食”的模式涵盖了多彩的蔬菜水果、全谷物、坚果、豆类、橄榄油和鱼类，与更优的胚胎质量及更好的周期结局呈现出积极的相关性。这种饮食结构的魅力在于其丰富的抗氧化剂、健康的Omega-3脂肪酸以及全面的维生素与矿物质。

地中海饮食

　　它们共同作用，帮助身体对抗“氧化应激”——一种在新陈代谢过程中产生的、会加速细胞老化(包括卵子老化)的内部损害。因此，有意识地增加深海鱼、牛油果、蓝莓、菠菜等食物的比例，减少高度加工的食品和精制糖，不仅仅是为了控制体重，更是从细胞层面为一场生命的孕育储备能量与原料。

　　2.抗氧化网络

维生素C

　　如果说营养是原料，那么抗氧化系统就是保护这些珍贵原料不被锈蚀的防御网。卵子易受到体内自由基的攻击。辅酶Q10、维生素C、维生素E等抗氧化剂就像一支精锐的护卫队，能中和这些自由基，减少它们对细胞DNA和能量工厂(线粒体)的损害。

　　这些营养素可以通过均衡饮食来获取，若考虑额外补充，这必须成为一个铁律：任何补充剂的引入，都建议咨询专业的医生。

　　3.合理运动

　　过度的剧烈运动可能成为身体的压力源，反而抑制正常的排卵功能;而规律、适度的运动则益处良多。它能帮助维持健康的体重与体脂率，改善胰岛素敏感性——这对于多囊卵巢综合征(PCOS)或存在胰岛素抵抗的女性尤为重要，因为稳定的血糖水平是卵泡健康发育的基石。

　　此外，运动还能促进全身的血液循环，其中也包括盆腔区域，这或许能为卵巢和子宫带去更丰富的氧气与营养物质。选择一项您热爱的活动吧，无论是快走、游泳、瑜伽还是舞蹈，每周坚持三至五次，让身体微微出汗，心情愉悦舒畅。请务必知晓，在促排卵后期、取卵后以及移植后的特定阶段，您的医生会要求您暂停运动，此时，遵从医疗指令是比任何锻炼都更重要的事。

　　4.压力的管理

　　我们常常低估了情绪对身体的深远影响。长期的精神压力会激活人体的“应激系统”，导致皮质醇等压力激素水平持续偏高。这些激素会直接干扰我们生殖系统的“总指挥部”——下丘脑-垂体-卵巢轴(HPO轴)的正常工作节奏，从而可能影响卵泡的发育、排卵的规律，甚至子宫内膜的容受性。因此，管理压力远非一句空谈，而是生殖健康管理中的重要一环。尝试每天抽出十到十五分钟，进行正念呼吸或冥想，这能有效安抚过度兴奋的神经系统。保证每晚七至八小时高质量、有规律的睡眠，这是身体进行激素调节与自我修复的黄金时间。同时，请不要将自己封闭起来，与伴侣坦诚沟通、与朋友倾诉、或投入到能让自己感到愉悦的爱好中，这些都是不可或缺的情绪养分。请理解，关照心灵是为了在整个充满不确定性的旅程中，为您自己建立一个稳固的内在后盾。

　　5.环境的净化

　　在我们日常生活的环境中，存在着一些名为“环境内分泌干扰物”的化学物质，它们可能悄无声息地模拟或干扰我们体内天然的激素功能。其中，双酚A和邻苯二甲酸盐是研究较多、需引起警惕的两种。它们广泛存在于某些塑料制品、收银小票、化妆品和个人护理产品中。虽然它们对个体生育能力的直接影响难以量化，但本着预防为先的原则，采取行动减少接触是明智之举。我们可以尝试做出一些改变：尽量避免使用塑料容器加热食物，转而使用玻璃或陶瓷器皿;在选购日用品时，留意成分表，选择那些成分更简单、更天然的产品。这些举动看似微小，却是在为我们身体的内部环境构筑一道无形的、洁净的防护屏障。

　　6.告别不良习惯